• अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (American Heart Association): प्रौढांसाठी, दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम (moderate-intensity exercise) किंवा 75 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेचा व्यायाम (vigorous-intensity exercise) करण्याची शिफारस करते. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही दररोज सुमारे 20-25 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करू शकता. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन
• जागतिक आरोग्य संघटना (World Health Organization): 18-64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांसाठी, दर आठवड्याला किमान 150-300 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम (aerobic exercise) किंवा 75-150 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम करण्याची शिफारस करते. जागतिक आरोग्य संघटना

• कार्डिओ (Cardio): धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे यांसारख्या व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी आरोग्य सुधारते.
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training): वजन उचलणे किंवा बॉडीवेट व्यायाम केल्याने स्नायू मजबूत होतात. आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणे महत्त्वाचे आहे.
• लवचिकता आणि संतुलन (Flexibility and Balance): योगा आणि स्ट्रेचिंगमुळे शरीर लवचिक राहते आणि संतुलन सुधारते.

तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे ठरवण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा किंवा फिटनेस तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.