व्यायाम
दररोज किती तास व्यायाम करावा?
2 उत्तरे
2
answers
दररोज किती तास व्यायाम करावा?
0
Answer link
उत्तम शारिरीक स्वास्थ्यासाठी..
व्यायाम प्रकारामध्ये सातत्यता ठेवणे आवश्यक असते. दररोजच्या दिवसामधला ठराविक काळ व्यायामासाठी राखून ठेवल्याने ही सातत्यता साधता येते.
तुमच्या दैनंदिन कार्यक्रमात व्यायामासाठी सकाळी किंवा संध्याकाळी ठराविक वेळ ठरवून घ्यावा, म्हणजे नियमित व्यायामची सवय लागेल. यदाकदाचित खंड पडल्यास
ठरवून घ्यावा, म्हणजे नियमित व्यायामची सवय लागेल. यदाकदाचित खंड पडल्यास पूर्ववतता यापद्धतीचा उपयोग करून लवकरात लवकर सातत्यता करावी. दररोज एका तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम केल्यास व्यायामाचे अधिक फायदे मिळतात.
दररोज किमान एक तास व्यायाम करावा.
आठवड्यात किमान तीन ते चार तास व्यायाम करणे अपेक्षित आहे. सुरुवातीला व्यायामाचा वेग कमी असावा. दहा-पंधरा मिनिटानंतर वेग वाढवावा, खूप जलदरित्या व्यायाम करू नये, टप्प्याटप्प्याने व्यायामाचा वेग वाढवत न्यावा. व्यायाम करण्याची जागा मोकळी असावी.
0
Answer link
{html}
```
दररोज किती तास व्यायाम करावा हे अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते, जसे की तुमची फिटनेस पातळी, ध्येय आणि एकूण आरोग्य.
सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे:
- अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (American Heart Association): प्रौढांसाठी, दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम (moderate-intensity exercise) किंवा 75 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेचा व्यायाम (vigorous-intensity exercise) करण्याची शिफारस करते. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही दररोज सुमारे 20-25 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करू शकता. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन
- जागतिक आरोग्य संघटना (World Health Organization): 18-64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांसाठी, दर आठवड्याला किमान 150-300 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम (aerobic exercise) किंवा 75-150 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम करण्याची शिफारस करते. जागतिक आरोग्य संघटना
व्यायामाचे प्रकार:
- कार्डिओ (Cardio): धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे यांसारख्या व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी आरोग्य सुधारते.
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training): वजन उचलणे किंवा बॉडीवेट व्यायाम केल्याने स्नायू मजबूत होतात. आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणे महत्त्वाचे आहे.
- लवचिकता आणि संतुलन (Flexibility and Balance): योगा आणि स्ट्रेचिंगमुळे शरीर लवचिक राहते आणि संतुलन सुधारते.
तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे ठरवण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा किंवा फिटनेस तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.