सर्वात आधी, तुम्हाला तंबाखू सोडायची आहे हे नक्की करा. एकदा तुम्ही मनाशी ठरवले की, मग त्या दृष्टीने प्रयत्न करणे सोपे जाईल.

तंबाखू सोडताना डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतात आणि आवश्यक औषधे देऊ शकतात.

तुमच्या मित्र आणि कुटुंबाचा आधार घ्या. ते तुम्हाला प्रोत्साहन देतील आणि तुमच्या प्रयत्नांना साथ देतील.

ज्या ठिकाणी तुम्हाला तंबाखू ओढण्याची इच्छा होते, त्या ठिकाणांपासून दूर राहा.

जेव्हा तुम्हाला तंबाखू ओढण्याची तीव्र इच्छा होईल, तेव्हा काहीतरी वेगळे करा. जसे की, पाणी प्या, श्वासोच्छ्वास व्यायाम करा किंवा चालायला जा.

निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपीमध्ये निकोटिन गम, पॅचेस, लॉझेन्जेस (lozenges) आणि स्प्रे (spray) यांचा वापर केला जातो. यामुळे तंबाखूची तलफ कमी होते.

अधिक माहितीसाठी:

डॉक्टर तुम्हाला काही औषधे देऊ शकतात, ज्यामुळे तंबाखूची तलफ कमी होते आणि तुम्हाला बरे वाटते.

नियमित योगा आणि व्यायाम केल्याने तणाव कमी होतो आणि तंबाखूची इच्छा कमी होते.

तुम्ही काही पर्यायी उपाय वापरू शकता, जसे की ऍक्युपंक्चर (Acupuncture) किंवा हिप्नोथेरपी (Hypnotherapy).