पोटाचे विकार
पोटाचा घेर कमी कसा करावा?
1 उत्तर
1
answers
पोटाचा घेर कमी कसा करावा?
0
Answer link
पोटाचा घेर कमी करण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:
- आहार:
- प्रथिने (Protein): आहारात प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
- फळे आणि भाज्या: भरपूर फळे आणि भाज्या खा.
- साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा:process केलेले अन्नपदार्थ खाणे टाळा.
- पुरेसे पाणी प्या: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
- व्यायाम:
- कार्डिओ व्यायाम: धावणे, पोहणे, सायकलिंग यांसारखे व्यायाम करा.
- पोट कमी करण्याचे व्यायाम:
- क्रंच (Crunches)
- लेग रेज (Leg raises)
- प् Plank
- जीवनशैलीतील बदल:
- पुरेशी झोप घ्या.
- ताण कमी करा.
टीप: कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.