जास्त वजनाचे (Obesity) मुख्य प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत:

1. स्थूलता (Obesity):
   • BMI (Body Mass Index) ३० किंवा त्याहून अधिक असल्यास स्थूलता म्हणतात.

     BMI = वजन (किलোগ্রॅम)/ उंची (मीटर मध्ये)²

2. अतिस्थूलता (Morbid Obesity):
   • BMI ४० किंवा त्याहून अधिक असल्यास अतिस्थूलता म्हणतात, ह्या स्थितीत आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
3. पोटावरील चरबी (Abdominal Obesity):
   • या प्रकारात चरबी पोटाच्या आसपास जमा होते, ज्यामुळे हृदयविकार आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (इंग्रजी)

वजन वाढवण्यासाठी काही उपाय:

1. आहार (Diet):
   • उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खा: आपल्या आहारात जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ जसे की नट्स (nuts), बिया (seeds), सुका मेवा (dry fruits), चीज (cheese), आणि तूप यांचा समावेश करा.
   • प्रथिने (Protein) भरपूर घ्या: मांस, अंडी, मासे, डाळी आणि सोयाबीन यांसारख्या पदार्थांमध्ये प्रथिने भरपूर असतात. हेल्थलाइन (इंग्रजी)
   • कार्बोहायड्रेट्स (Carbohydrates) आणि फॅट्स (Fats) : भात, बटाटे, पास्ता, आणि तेलबियांसारखे पदार्थ खा.
   • दिवसातून अनेक वेळा खा: तीन मोठ्या जेवणांऐवजी दिवसातून ५-६ वेळा लहान-लहान जेवण घ्या.
2. व्यायाम (Exercise):
   • वेट ट्रेनिंग (Weight training): स्नायू (muscles) वाढवण्यासाठी वेट ट्रेनिंग हा एक चांगला मार्ग आहे. आठवड्यातून २-३ वेळा वेट ट्रेनिंग करा.
   • नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम केल्याने भूक वाढते आणि वजन वाढण्यास मदत होते.
3. जीवनशैलीत बदल (Lifestyle changes):
   • पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री ७-८ तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
   • तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योगा (yoga) आणि ध्यान (meditation) करा.
4. डॉक्टरांचा सल्ला (Doctor's advice):
   • वजन वाढवण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.

हे उपाय करून तुम्ही आपले वजन वाढवू शकता.